إزاي تعمل نظام غذائي بيجيب نتيجة بجد
70% من المتدربين بيفشلوا يوصلوا لأهدافهم. وده مش عشان اختيار التمارين غلط.
أغلبهم بيقف عند حساب الماكروز الأساسية (البروتين، الكارب، الدهون) بس ماعندهمش المعرفة إزاي يحسبوا الفيتامينات والمعادن الأساسية.
مش بتعرف تصمم برنامج فعال ومناسب لطبيعة كل جسم (Somatotypes) أو لحالات الحرق (الأيض) المختلفة.
الطريقة التقليدية بتاعة "كل أقل واتحرك أكتر" مش بتجيب نتيجة مع الأنظمة البيولوجية المعقدة.
عشان فعلاً تبرز كخبير، لازم تتقن الحسابات اللي ورا عملية الحرق (التمثيل الغذائي)—مش بس السعرات الحرارية.
محتوى كورس التغذية الرياضية
المحاضرة الاولى: الاعضاء
– دراسة بالتفصيل من بداية دخول الاكل من الفم الى عملية الاخراج
– معرفة كل الاعضاء اماكنها و دورها فى العملية الهضمية
– معرفة جميع الانزيمات و العصارات و دورها فى العملية الهضمية
– الهضم و الامتصاص و بيحصل امتى و فين وازاى ممكن يحصل مشاكل فى الهضم او الامتصاص
المحاضرة الثانية: الغدد
– معرفة اسماء ووظيفة جميع الغدد و اماكنها فى الجسم
– معرفة جميع اسماء و وظائف هرمونات الجسم
– معرفة رحلة كل هرمون و كمية افرازه فى الجسم و فائدته
– معرفة المشاكل الناتجة عن تطبيق كورس الهرمونات الخارجى و ماذا يحدق فى الجسم قبل و اثناء و بعد استخدام هرمونات خارجية
المحاضرة الثالثة: المعادن
– التغذية مش حسبة بروتين و كارب و فات بس زى ما الناس متخيلة الموضوع اكثر تفصيلا من كدة
– تعرف ان لو عنصر واحد بس من ال16 معدن دول الى هنشرح كل واحد فيهم بالتفصيل لو مش متوفر تبقى عامل دايت غير متوازن
– هتعرف كل معدن فى الاكل اسمه ايه و صفاته ايه
– هتعرف الفرق بين المعادن الرئيسية و المعادن نادرة و الفرق فى كمياتهم و احتياج الجسم ليهم و اهميتهم
– هتعرف احتياج الجسم لكل معدن و جرعاتك اليومية كام فى جميع الحالات لو انت مش بتتمرن او بتتمرن او رياضى جدا او فى حالات المرض المختلفة
– هتعرف ازاى ندخل احتياج المعادن دى من الاكل او المكملات ونعمل فحص للجسم هى دخلت بالنسبة الصحيحة ولا لا فى الاكل
– هتعرف ازاى تتعامل لو المعادن كتير او قليلة فى الجسم و ازاى اظبط النسبة صح
– هتعرف المعادن لو زادت جدا بتسبب مشاكل ازاى على المدى البعيد او القريب للجسم
– هتعرف لو المعادن نقصت فى الجسم فا جسمك هيتضرر ازاى
– كيفية امتصاص المعادن
– هتعرف توافر المعادن دى فين فى الاكل
المحاضرة الرابعة: الفيتامينات
– تعرف ان لو عنصر واحد بس من ال13 فيتامين دول الى هنشرح كل واحد فيهم بالتفصيل لو مش متوفر تبقى عامل دايت غير متوازن
– هتعرف كل فيتامين فى الاكل اسمه ايه و صفاته ايه
– هتعرف الفرق بين الفيتامينات الذائبة فى الدهون و الفيتامينات الذائبة فى المياه و فائدة و تخزين كل منهم
– هتعرف احتياج الجسم لكل فيتامين و جرعاتك اليومية كام فى جميع الحالات لو انت مش بتتمرن او بتتمرن او رياضى جدا او فى حالات المرض المختلفة
– هتعرف ازاى ندخل احتياج الفيتامينات دى من الاكل او المكملات ونعمل فحص للجسم هى دخلت بالنسبة الصحيحة ولا لا فى الاكل
– هتعرف ازاى تتعامل لو الفيتامينات كتير او قليلة فى الجسم و ازاى اظبط النسبة صح
– هتعرف الفيتامينات لو زادت جدا بتسبب مشاكل ازاى على المدى البعيد او القريب للجسم
– هتعرف لو الفيتامينات نقصت فى الجسم فا جسمك هيتضرر ازاى
– كيفية امتصاص الفيتامينات
– هتعرف توافر الفيتامينات دى فين فى الاكل
المحاضرة الخامسة: الكربهيدرات
– فروع الكاربهيدرات المختلفة من كارب بسيط و معقد mono , disa , Oligo & poly
– كيفية هضم و امتصاص الكربهيدرات و اهميتها
– توقيت الهضم لكل نوع مختلف عشان تعرف تدخل الاكل امتى قبل التمرين
– معرفة الكارب سايكل و كيفية عملها و فائدتها carb cycling
– معرفة الكارب لودنج carb loading
– معرفة استنفاذ الجليكوجين Glycogen depletion
– الالياف و تفاصيلها و فائدتها و انواعها
– معرفة الglycemic index and glycemic load
– الكاربهيدرات و مرضى السكر و الانسولين
– مؤشر جلوكوز الدم
– تحميل الجسم بالجليكوجين و اهميته و فائدته فى التحميل فى الرياضات المختلفة
– كيفية حساب الكربهيدرات لكل رياضة مختلفة
– كيفية حساب الكربهيدرات اثناء زيادة الوزن او خسارة الوزن او الثبات او تحويل الجسم فى نفس الوزن
المحاضرة السادسة: البروتين
– اهمية البروتين بالتفصيل لانه مش للبناء العضلى بس
– كيفية هضم البروتين و تفكيكه لبيبتايدز
– هل اوقات ممكن استخدمه لانتاج الطاقة وازاى وامتى ؟
– الاحماض الامينية الاساسة و الغير اساسية
– دراسة كل حمض اميني فى الاحماض الامينية من 20 ل 22 حمض
– معرفة فائدة كل حمض اميني بالتفصيل
– كيفية استخدام الفوائد لكل حمض اميني و استخدامه فى عالم المكملات
– مشاكل نقص اى نوع من انواع الحماض الامينية و خصوصا للنباتيين
– زيادة احتياج الجسم من البروتين اثناء التمرين و احتياج بعض الاحماض بكمية اكثر من الاخرى
– كيفية حساب نسبة البروتين الصحيحة للجسم مع الاجسام المختلفة ( لا يوجد رياضة – رياضى جديد – رياضى متوسط – رياضى عنيف – اصابة )
المحاضرة السابعة: الدهون
– الدهون مهمة جدا مش كلمة خطيرة فا عايزين نعرف فائدتها و المشاكل الناتجة عن نقص الدهون الصحية فى الجسم
– معرفة الفرق بين الانواع الضارة و الانواع الجيدة من الدهون
– خطورة الدهون فى زيادتها و دخول انواعها الضاية .. عايزين نعرف ايه الانواع الضارة و الزيادة نحسبها ازاى ؟
– معرفة الدهون المشبعة saturated fats و الدهون الثلاثية triglycerides و الفوسفو ليبيدز و الاوميجا 3 ( Omega 3/6/9 )
– الكولسترول الجيد و الضار HDL, LDL, VLDL
– تفاصيل الEPA , DHA, LA, CLA, GLA
– الحد الادنى والاقصى و الطبيعى لدهون الجسم
– كيفية حساب الدهون المناسبة للجسم لكل شخص لان الاحتياج مختلف
المحاضرة الثامنة:
المكملات والمياه
المكملات والمياه
– عرض جميع المكملات فى جميع الاسواق
– التمييز بين المكملات المفيدة و المكملات الى ملهاش لازمة
– ترتيب الاولوية و الاهمية للمكملات
– شرح كل مكمل بالتفصيل و مكون من ايه ؟
– فائدة كل مكمل بالتفصيل
– الدمج بين اكثر من مكمل للاستفادة القصوى
– كيفية حسبة احتياجك من المياه بالتفصيل مع دخول عوامل مختلفة مثل ( شدة التمرين + درجة الحرارة فى الصيف ولا الشتاء + اختلاف حجم الجسم و الطول و العمر و الحركة اليومية )
– كميات المياه المطلوبة قبل و اثناء و بعد التمرين
– المياه كما لم تعرفها من قبل
المحاضرة التاسعة:
انظمة الطاقة فى الجسم و كيفية حساب السعرات
انظمة الطاقة فى الجسم و كيفية حساب السعرات
– كيفية استخدام الطاقة فى الجسم
– مصادر الطاقة و الاولويات
– كيفية خسارة الوزن بسهولة مع معرفة انظمة الطاقة المختلفة
– ما هو الATP , ADP
– التمارين الهوائية و اللاهوائية و اختلاف استخدام الطاقة فيهم
– انظمة مثل Oxidative system , Glycolytic system , ATP/PCR system
– الالياف العضلة المختلفة النوع الاول والثانى
– ما هو الKrebs
– استخدام الZigzag method
– افضل اوقات للكارديو و افضل طرق التخسيس و البناء العضلى
– كيفية الوصول لاقصى قدر من الاستفادة فى البناء العضلى وخسارة الدهون
– ازاى تخسر دهون و تزيد عضل فى نفس الوقت ؟
– كيفية قراية ال inbody
– BMR & BMI
– حسبة السعرات بالطريقة الصحيحة الفعلية
المحاضرة العاشرة:
كيفية عمل دايت متكامل
كيفية عمل دايت متكامل
– المحاضرة شاملة التطبيق و كيفية استخدام كل المعلومات السابقة لعمل دايت لاى شخص مهما كانت حالتة و مساعدته فى الوصول لهدفه
– هنطبق تطبيق عملى على دايت بلان من الالف للياء بمساعدة المواقع و البرامج