تايه وسط المعلومات الغلط في الفتنس؟
لان الكورس ده مبنى على العلم التطبيقى يعنى بناء على كتب و و علم
خبرتى فى التدريب فى جيم و كمان بعد ما مرنت الاف العملاء
فا هنا هديك الخلاصة الى تخليك تعرف ترد على اى سؤال مهما كان صعب
و تعرف تصمم برنامج تدريبى لاى شخص مهما كان مستواه
لانك هتتعلم التشريح و علم الحركة و نقل الاحمال
و تصميم البرامج التدريبية و غيره كتير الى هيخليك محترف فى المجال
محتوى كورس التشريح و علم الحركة لاعداد المدرب
المحاضرة الاولى
– التعرف على انظمة الجسم Human Body Systems
– التعرف على انسجة الجسم من غضاريف و اوتار و اربطة و الفرق بينهم و فائدتهم و اماكن وجودهم فى الجيم
– دراسة و فهم اساسيات علم الحركة kinesiology و فهم الحركة فى ال3 Plans\
– دراسة الهيكل العضلى و اتجاه الالياف العضلية و اماكن العضلات Anatomy
– تفاصيل الهيكل العظمى و العضلات المرتبطة بيه و اسماء العظام و انواعها و المفاصل Musculoskeletal system
المحاضرة الثانية
– دراسة و فهم اساسيات الميكانيكا الحيوية Biomechanics و الروافع Levers
– دراسة الاحمال و كيفية تأثيرها على الجسم و تحليل الحمل و زراع العزم الMoment
– تشريح عضلات الظهر و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها
– شرح اهم التركات لعضلات الظهر و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين
– استنتاج من كل تمارين الظهر العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين
– شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة
– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology
– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection
المحاضرة الثالثة
– تشريح عضلات الصدر و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة لتفعيل العضلة
– شرح اهم التركات لعضلات الصدر و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين
– استنتاج من كل تمارين الصدر العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين
– شرح حركة الUpward rotation & Downward Rotation و شرح وظيفة و مكان جميع العضلات المسئولة عن تحريكها
– شرح بعض المشاكل المهمة مثل تجنح لوح الكتف Scapular winging و انحناء الظهر للامام Kyphosis
– شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة
– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology
– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection
– تشريح عضلات البطن و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها
المحاضرة الرابعة
– تشريح عضلات الزراع و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها
– شرح اهم التركات و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين لتمارين البطن و الزراع
– استنتاج من كل تمارين الزراع العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين
– شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة
– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology
– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection
– شرح كيفية تحلبل التمرين الحركى باربع خطوات مهمين جدا و بدونهم تفقد القدرة التحليلية و عدم استنتاج الحركة الصحيحة او العضلة المستهدفة
– شرح كيفية نقل الاحمال على تمارين الجسم العلوى من وجود الFulcrum و الLine of force و الdistance و شرح كيفية قياس المسافة فى كل تمرين
– التمرين فى وضع الاستطالة و الانقباض و كيف نفرق بين التمرين الافضل بناء على نقل الاحمال
– معرفة انواع مختلفة من الLevers فى تمارين مختلفة
– هدم الكثير من الاساطير و المعلومات الخاطئة المترسخة ( بالعلم و الخبرة )
المحاضرة الخامسة
– تشريح عضلات الرجل و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها
– شرح اهم التركات فى تمارين الرجل و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين
– استنتاج من كل تمارين الرجل العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين
– شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة
– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology
– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection
– شرح كيفية نقل الاحمال على تمارين الجسم السفلى من وجود الFulcrum و الLine of force و الdistance و شرح كيفية قياس المسافة فى كل تمرين
– تمارين الرجل فى وضع الاستطالة و الانقباض و كيف نفرق بين التمرين الافضل بناء على نقل الاحمال
– معرفة انواع مختلفة من الLevers فى تمارين مختلفة هل هو من النوع الاول ام من النوع الثانى ام الثالث ؟
– هدم الكثير من الاساطير و المعلومات الخاطئة المترسخة ( بالعلم و الخبرة )
المحاضرة السادسة
التطبيق العملي في الجيم
التطبيق العملي في الجيم
– ما هى اول خطوة تعملها مع العميل ؟
– ازاى اعمل Assessment و ما فائدته ؟
– دراسة و فهم ال Progressive over loading و ازاى اطبقه
– كيفية اختيار التمرين المناسب و الاجهاد المناسب لكل عميل
– كيفية تقسيم ال frequency بناء على هدف العميل ؟
– هل هناك افضل نظام تمرين ؟ Push Pull Leg or Arnold slit or 2 muscles ؟
– ما هوالReps , Sets , Load , Time , FITT و كيفية اختيارهم بشكل مناسب لكل عميل ؟
– فهم الRIR , RPE , Tempo المختلف لكل عميل
– ازاى اختار الاوزان المناسبة للعميل .. تقدير الفشل العضلى و الوصول اليه
– الفرق بين القوة و التحمل و الزيادة العضلية و كيفية اختيار البرنامج المناسب بناء على الهدف
– ما هو ال Mechanical Tension, Metabolic stress, Muscle damage
– ما هى العدات المؤثرة فى التمرين Effective Reps
– الفقد فى السرعة الغير مقصود و تأثره فى التمرين Velocity losses
المحاضرة السابعة
تصميم برنامج (١)
تصميم برنامج (١)
– حساب الVolume المناسب لكل عضلة .. للعضلات الكبيرة و العضلات الصغيرة و تقسيم الجدول التدريبى بناء على الVolume فى الاسبوع بناء على مستوى العميل مبتدى او متوسط او محترف
– تأثر الJunk Volume فى التمرين
– الفرق بين الHard sets و الWarm up sets
– هل الDrop set و الCombined sets و الSuper sets فعالين للبناء العضلى ؟
– تأثير الRest pause set و انت ممكن تعملها بدون وعى !!
– كيفية ادارة الDeload
– كيفية تصميم برنامج تدريبى متكامل للعميل بناء على التشريح و علم الحركة
– كيفية تصميم برنامج الكارديو المناسب بناء على هدف و مستوى العميل
– حساب الوقت المناسب و الشدة المناسبة و عدد ايام الكارديو فى الاسبوع و الاجهزة المناسبة لكل عميل
– الامتحان + استلام الشهادات + التصوير
– توزيع الهدايا على الاوائل فى الكورس + تقديم خصومات على الكورسات القادمة
المحاضرة الثامنة
تصميم برنامج (٢)
تصميم برنامج (٢)
( التطبيق العملى فى الجيم ) GYM + الامتحان فى القاعة و استلام الشهادات و التصوير
* معرفة الاداء الصحيح للتمارين فى الجيم
* معرفة الفرق بين كل تمرين و الاخر
* معرفة الفرق بين كل قبضة و الاخرى فى تفعيل عضلات مختلفة من الجسم
* التحميل فى وضعية الانقباض و الاستطالة
* الفرق بين تمارين الكابل و الضنبل
* تحليل حركى للتمرين
* نقل الاحمال للتمارين
* هناخد فترة راحة كبيرة و هنبدا الامتحان عشان اساعدكم لو فى حاجة واقفة معاكم و اتطمن ان كل واحد فاهم كل شئ