المحاضرة الاولى :
– التعرف على انظمة الجسم Human Body Systems

– ⁠التعرف على انسجة الجسم من غضاريف و اوتار و اربطة و الفرق بينهم و فائدتهم و اماكن وجودهم فى الجيم

– دراسة و فهم اساسيات علم الحركة kinesiology و فهم الحركة فى ال3 Plans\

– دراسة الهيكل العضلى و اتجاه الالياف العضلية و اماكن العضلات Anatomy

– تفاصيل الهيكل العظمى و العضلات المرتبطة بيه و اسماء العظام و انواعها و المفاصل Musculoskeletal system

المحاضرة الثانية
– دراسة و فهم اساسيات الميكانيكا الحيوية Biomechanics و الروافع Levers

– دراسة الاحمال و كيفية تأثيرها على الجسم و تحليل الحمل و زراع العزم الMoment

– تشريح عضلات الظهر و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها

– شرح اهم التركات لعضلات الظهر و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين

– استنتاج من كل تمارين الظهر العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين

– ⁠شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة

– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology

– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection

المحاضرة الثالثة
– تشريح عضلات الصدر و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة لتفعيل العضلة

– شرح اهم التركات لعضلات الصدر و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين

– استنتاج من كل تمارين الصدر العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين

– شرح حركة الUpward rotation & Downward Rotation و شرح وظيفة و مكان جميع العضلات المسئولة عن تحريكها

– شرح بعض المشاكل المهمة مثل تجنح لوح الكتف Scapular winging و انحناء الظهر للامام Kyphosis

– ⁠شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة

– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology

– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection

– تشريح عضلات البطن و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها

المحاضرة الرابعة :

– تشريح عضلات الزراع و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها

– شرح اهم التركات و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين لتمارين البطن و الزراع

– استنتاج من كل تمارين الزراع العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين

– ⁠شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة

– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology

– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection

– شرح كيفية تحلبل التمرين الحركى باربع خطوات مهمين جدا و بدونهم تفقد القدرة التحليلية و عدم استنتاج الحركة الصحيحة او العضلة المستهدفة

– شرح كيفية نقل الاحمال على تمارين الجسم العلوى من وجود الFulcrum و الLine of force و الdistance و شرح كيفية قياس المسافة فى كل تمرين

– التمرين فى وضع الاستطالة و الانقباض و كيف نفرق بين التمرين الافضل بناء على نقل الاحمال

– معرفة انواع مختلفة من الLevers فى تمارين مختلفة

– هدم الكثير من الاساطير و المعلومات الخاطئة المترسخة ( بالعلم و الخبرة )

المحاضرة الخامسة :

– تشريح عضلات الرجل و علم الحركة الخاص لكل عضلة و التمارين المناسبة للعضلة لتفعيلها

– شرح اهم التركات فى تمارين الرجل و الفروقات بين كل تمرين و الاخر فى اختلاف القبضات او اختلاف زراع العزم او اختلاف عدد المفاصل المتحركة فى كل تمرين

– استنتاج من كل تمارين الرجل العضلات المستهدفة و جميع العضلات المساعدة و تحليل الحركة فى كل تمرين و تشريح العضلات لكل تمرين

– ⁠شرح العضلات على هياكل فى ارض الواقع و رؤية العضلات على الحقيقة و فى صور و فيديوهات متحركة

– المدرى الحركى لكل تمرين تحت التشريح Animation 3D فى المحاضرة kinesiology

– تطبيق نظرى على التمارين تحت التشريح Animation 3D و ازاى اختار التمارين المناسبة Exercise selection

– شرح كيفية نقل الاحمال على تمارين الجسم السفلى من وجود الFulcrum و الLine of force و الdistance و شرح كيفية قياس المسافة فى كل تمرين

– تمارين الرجل فى وضع الاستطالة و الانقباض و كيف نفرق بين التمرين الافضل بناء على نقل الاحمال

– معرفة انواع مختلفة من الLevers فى تمارين مختلفة هل هو من النوع الاول ام من النوع الثانى ام الثالث ؟

– هدم الكثير من الاساطير و المعلومات الخاطئة المترسخة ( بالعلم و الخبرة )

المحاضرة السادسة Program design 1 :
– ما هى اول خطوة تعملها مع العميل ؟

– ازاى اعمل Assessment و ما فائدته ؟

– دراسة و فهم ال Progressive over loading و ازاى اطبقه

– كيفية اختيار التمرين المناسب و الاجهاد المناسب لكل عميل

– كيفية تقسيم ال frequency بناء على هدف العميل ؟

– هل هناك افضل نظام تمرين ؟ Push Pull Leg or Arnold slit or 2 muscles ؟

– ما هوالReps , Sets , Load , Time , FITT و كيفية اختيارهم بشكل مناسب لكل عميل ؟

– فهم الRIR , RPE , Tempo المختلف لكل عميل

– ازاى اختار الاوزان المناسبة للعميل .. تقدير الفشل العضلى و الوصول اليه

– الفرق بين القوة و التحمل و الزيادة العضلية و كيفية اختيار البرنامج المناسب بناء على الهدف

– ما هو ال Mechanical Tension, Metabolic stress, Muscle damage

– ما هى العدات المؤثرة فى التمرين Effective Reps

– الفقد فى السرعة الغير مقصود و تأثره فى التمرين Velocity losses

المحاضرة السابعة Program design 2

– حساب الVolume المناسب لكل عضلة .. للعضلات الكبيرة و العضلات الصغيرة و تقسيم الجدول التدريبى بناء على الVolume فى الاسبوع بناء على مستوى العميل مبتدى او متوسط او محترف

– تأثر الJunk Volume فى التمرين

– الفرق بين الHard sets و الWarm up sets

– هل الDrop set و الCombined sets و الSuper sets فعالين للبناء العضلى ؟

– تأثير الRest pause set و انت ممكن تعملها بدون وعى !!

– كيفية ادارة الDeload

– كيفية تصميم برنامج تدريبى متكامل للعميل بناء على التشريح و علم الحركة

– كيفية تصميم برنامج الكارديو المناسب بناء على هدف و مستوى العميل

– حساب الوقت المناسب و الشدة المناسبة و عدد ايام الكارديو فى الاسبوع و الاجهزة المناسبة لكل عميل

– الامتحان + استلام الشهادات + التصوير

– توزيع الهدايا على الاوائل فى الكورس + تقديم خصومات على الكورسات القادمة

تطبيق عملي في الجيم